Pas besoin de massif ni de salle pour préparer une randonnée.
Les escaliers remplacent une montée : 8 étages correspondent à environ 25 m de dénivelé positif. Montez à bon rythme, redescendez lentement pour ménager les genoux.
Les côtes de ville fonctionnent pour le fractionné : 1 minute en montée, retour en récupération, huit fois.
Le gainage protège le dos sous le sac. Trois séries de 30 secondes par séance suffisent, en alternant planche classique et planche latérale.
Les marches rapides de 45 minutes, une à deux fois par semaine, entretiennent le cardio dans les semaines qui précèdent le départ.
Quatre semaines de cette routine suffisent pour aborder une sortie de 500 m de dénivelé dans de bonnes conditions.
Passer à la pratique
Mettez ces conseils en application sur une fiche de randonnée de votre niveau.
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